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孙俪的美是那种活力美，爱健身的美眉果真是不一样的！ 前段时间等等和小花因为谁比较美而吵起来，等等坚持自己的妈妈是最美的，而妹妹不甘示弱说那位音乐剧的演员是唯一比妈妈美的，结果两人吵起来了……  不得不说虽然孙俪已经36岁了，但是颜值仍然在线，身材匀称有型，眉眼含笑气质优雅，绝对不输给20多岁的少女，带有一颗粉嫩少女心的孙俪简直比少女还少女。  常言道："运动使人年轻"，看来这句话一点也不假，坚持健身长达14年之久的孙俪可是一名资深瑜伽者，经常带着女儿去瑜伽馆，小花可是完全继承母亲良好的运动基因，做起瑜伽来一点也不输给大人，这动作甚是标准，难怪孙俪身材仍旧那么火辣，敢情是这瑜伽"惹"出来的。  今天来学学这个经典的坐姿瑜伽体式——简易鸽子式，一起在舒缓的音乐中与瑜伽来一场亲密接触，在习练中需调整呼吸频率，保持平稳呼吸，尽量放松全身心。 1、简易鸽子式  鸽子式(Kapotasana)可分为简易鸽子式及单（双）手鸽子式，都属于经典的开髋瑜伽体式，主要以坐姿为主。习练中需打开双肩保持平齐，扩展胸腔，背部向后弯曲时尽量拉伸腹部，腰部内凹，向上延展脊柱区域，注意保持髋部中正，双腿收紧贴于地面。 体式功效： A.增加脊椎柔韧性，伸展背部、胸部及肩膊区域，加快血液循环，有利于促进胸腺分泌，帮助矫正因脊柱侧弯造成的不良体态。 B.强健腿部力量，有助于消除腿部赘肉，伸展膝及踝关节，预防腿部痉挛、静脉曲张等，具有美化腿部线条的效果。 C.想要瘦腰收腹躯干可向一侧扭转，需保持腹部收紧，有助于锻炼腹部肌肉，减少腰腹部指腹堆积，改善消化系统，提高代谢，有效缓解便秘等。 习练要点： A.基本坐姿，双腿向前伸直，脚尖向后回勾，挺直脊柱，双手放于臀部两侧，手指张开，指腹贴地。 B.吸气，左腿向左侧打开，左膝弯曲使得左小腿贴紧大腿内收，脚跟内收抵住会阴处。 C.提臀，躯干向左侧扭转，使得右腿伸直贴地，双肩下沉，双手向两侧举起与肩平齐。 D.收腹，躯干微向右侧下方倾斜，使得右手握住右小腿区域，左手举过头顶向上伸展，手肘微弯，维持体式15-20秒。 今天的简易鸽子式就讲到这，记得每天坚持5分钟，效果绝对杠杠滴，如有疑问请在本文末回复，小编会第一时间为你解答。 |
