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90斤的大S看着确像150斤，这个H型腰要不得!!这组体式助你纤细腰部！ 大S酷爱减肥大家都知道，她因为粉丝的一句话就开始节食减肥，还把自己饿到晕厥只能住进医院；对于大S用这种不要命式的减肥，小编是非常不赞同，这种节食减肥方式不仅会让人变得血糖偏低，出现晕厥等危险，更重要的是这种方式并不能让你变得瘦下来。  大S就是依靠这种方式，可是你发现没有，虽然大S的体重很轻，才90不到，可是呢，大S的腰肢却还是一样的粗（这样子说不知道大S看到了会不会再次节食减腰部）。她的腰身呈H型直桶，看不到一点的曲线幅度，这情况让大S看上去胖了一圈。  H型腰部，确实是减肥最难的部位，但是付出了努力，还是可以减掉H型腰部的。今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼腰部，去除粗腰，还你纤细迷人小蛮腰，一起来学习吧!! 1.魔力圈仰卧卷腹  魔力圈仰卧卷腹，又称为军服抬起，是其他普拉提垫上动作的基础练习，是能够让腹部加强的动作，也帮助加强腿部力量和针对腿部塑形。要求集中于积极的收腹练习，步骤清晰流畅。当把头、肩和上背部有步骤地卷起卷下的时候，下背部稳定不动，保持脊椎的中立位，腿和髋部都牢牢地贴紧垫子，始终保持动作中的控制。 益处：此项练习能够有效加强腹肌力量，并增强骨盆的动态稳定性，灵活脊柱，拉伸腿部肌肉，帮助腿部塑形，去除腿部赘肉。  动作步骤： 1、 仰卧屈膝，脊椎处于自然中立位，双膝保持90度角，两膝盖之间保持约一个拳的距离，双手手指交叉置于头后侧。 2、吸气，将肋骨向两侧分开，躯干保持不动，不要耸肩。 3、呼气，把肋骨往下滑动，收缩腹部，将头部和肩部卷离垫子，直至肩胛骨下角刚触及地面，目视前方或肚脐方向。 4、吸气，躯干保持稳定不动，保持上半身的弧线。 5、呼气，收紧腹部，开始慢慢舒展脊椎卷回垫上，回到动作开始的姿势。 重复：6～10次。 想象技巧： 当腿放低时，不要让腹部鼓起。每一次重复时，想象让腹部更往内收紧。 想象躯干被胶带牢牢地绑在垫上，当腿放低时，让骨盆和下背部保持完全的稳定。 今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦!! |
