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坚持这样开背，想不美都难，自律的人生，果然背影也是迷人的！ 被称为女神的美眉们大多数都有一个共同的特点，那就是体态之优雅、气质之超群，也许她的容颜不是倾国倾城之貌，或是她的身材未必是最火辣的，但是举手投足之间的那种美感尽显优雅高贵，给人一种舒适感。  何为体态之优雅？挺拔的美背、流畅的颈部线条那是必不可少的。从小练舞的刘诗诗那天鹅颈简直美翻了，精致的五官、细长的颈部、挺拔的美背，犹如高贵的天鹅一般，美的不能在美了。  如果说刘诗诗的气质美是那种恬静清新的美，那倪妮的气质美绝对称得上是风情万种的媚，一举一动中都透露出性感妩媚又不失典雅，特别是身着古典旗袍的倪妮特美。  想要开肩美背的美眉们，那就少不了瑜伽鸽子式，有着优雅体态、改善气质之功效，不仅让你人美美哒，背影也同样美腻美腻的，就是要这样的迷人"背影杀"效果。 1、简易鸽子式  鸽子式有简易鸽子式、标准鸽子式、侧鸽式、单（双）手鸽王式，今天讲述的是简易鸽子式（Dove type），属于经典的坐姿瑜伽体式，习练中打开双肩，注意摆正髋部，保持后腿伸直并贴于地面，拉长脊柱向上延展，打开胸腔，尽量拉伸腹部，使得腰部向内凹，背部微向后弯曲，不宜向外凸肚子。 体式功效： A.可以有效锻炼大腿前侧及腿后侧肌肉群，消除小腿赘肉，伸展膝、踝关节，美化腿部线条。 B.伸展脊椎区域，打开肩部，伸展背部及胸部区域，纠正含胸、驼背、圆肩等不良体态，塑造形体。 C.有助于强化手臂力量，消除拜拜肉，摆脱难看的麒麟臂，纤细双臂。 D.活络腰部区域，消除腰腹部赘肉，促进肠胃蠕动，提高基础代谢能力，塑造纤细柔然的腰身。 习练要点： A.坐姿，双腿并拢伸直，双脚跟触地，脚背向内回勾，双手放于臀部两侧，指腹贴地。 B.吸气，右腿向右侧打开，同时弯曲右膝使得右脚跟内收抵住会阴处，收腹，躯干向右侧扭转使得双腿尽量靠于地面。 C.放松双肩，保持肩部平齐，双手举过头顶向上伸展，胸腔向上提，同时背部微向后弯曲，颈部后仰，维持体式30秒。 今天的瑜伽简易鸽子式就讲到这，美眉们记得每天坚持练习。 |
