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当年杉菜现已43岁了，大S瑜伽努力塑性身材重返23岁！ 《我们是真正的朋友》真的是综艺节目中醉的最好的综艺之一了，最近老是在微博上刷屏，很多吃瓜群众也纷纷表示看《我们是真正的朋友》就是在回忆自己的青春。都在怀念那时追过的F4，想念那时为杉菜掉过的眼泪。而参与综艺的这几个嘉宾，也是很温馨的在一起回忆那一段年少时光，回忆那个时候的友情岁月。  不过最让人瞩目的还是大S，因为大S算是这姐妹里面，保养的最好的了，人人都在夸她颜值和身材保养的好，仿佛还在20多岁的状态一般。  大家都知道，大S生下儿子后，一直被吐槽长得太胖了。原来因为怀孕，大S一改原来只吃素的习惯，体重一度飙升到80公斤，可是生完儿子后，大S 开始了疯狂的减肥计划，只一个月，就瘦下来20斤。  连自己的老公汪小菲都发微博称特别佩服自己的老婆。  原来除了合理搭配自己的饮食，大S 重拾自己坚持瑜伽运动的习惯，请老师来家中，每周都坚持瑜伽运动，这是她坚持了10年的习惯。实践证明瑜伽不仅帮她成功减肥，还帮助她的身材变得更匀称。  今天就来介绍一个简单的瑜伽动作，希望能让大家保持年轻的姿态。 下犬式变体  下犬式是瑜伽基本体式之一，下犬式有两种练习方式，一种是从俯卧在地面上开始的，另一种是从站立前驱开始。今天我们讲讲第一种方式。 练习方式： 俯卧开始，双手放在胸部两侧，大拇指在胸部的位置。双手比肩膀略宽。伸直手臂挺起身体向上，腿部伸直，脚掌贴地，臀部提高，背部挺直，维持30秒；该体式能美化肩部，拉长大腿。 下犬式的单曲腿练习，也称为下犬式变体，体式基于下犬式，增加了单曲退的练习，可帮助身体更好的锻炼。  首先两腿并拢，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，掌心推向地面，做四角跪姿的猫式准备；然后两手的间距与肩部同宽，同时打开两腿的距离与髋位同宽，脚面绷直贴地，缓和呼吸；臀部提起向上，腿部伸直，手臂伸直，将臀部推向最高点，坐骨在最上方，身体呈倒"V"型，腿部伸直，身体下压，手臂伸直。  脚跟用力下压推向地面，膝盖挺直，手掌推向地面，拇指与手掌分开，让手臂到躯干、躯干到脚跟形成两条相交的直线；启动左手向后，直角朝向脚掌方向，手臂伸直，同时左腿屈膝，大腿提起靠近腹部，做下犬式变体，维持体式30秒，左右腿切换练习。 这套动作看起来简单，操作起来还是有一定的基础才行哦！坚持下来，身体姿态一定会有明显的改善。 |
