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周韵的气质美简直太惊艳，40岁的她完胜20岁少女，完全逆龄生长嘛！ 周韵的美在于她的气质超赞，女人最为高级的美无非在于她的气质，挺拔的美背，迷人的锁骨、漂亮的天鹅颈，无处不在都在彰显着一种高贵的美感，与身材、容颜无多大关系。  身穿抹胸装的周韵，五官精致无可挑剔，特别是将她的一双修长美腿完美展现出来，身体比例可谓是堪称完美。 年近40岁的周韵不仅面部皮肤保养的很好，身材也完全没有变形，如果不说她已经是两个孩子的妈妈了，大家都以为只是20多岁少女。哪里看得出这是40岁中年妇女的状态，简直优雅高贵又不失少女感。  周韵的美来源于她坚持不懈的健身，想要瘦，更想要美，那就得多动动，今天推荐给大家的瑜伽体式——轮式，这是属于超经典的全身性伸展瑜伽，效果不错哦！ 1、单腿轮式  轮式（Urdhva Dhanurasana），又名上弓式，属于哈他瑜伽体式之一。因躯干离地上抬呈轮式姿势而得名，习练中需保持双肩平齐，打开胸腔区域，躯干上抬时注意提臀收腹，尽可能拉伸腹部，使得背部呈弯曲之态，如有颈部损伤者可选择平视。 体式功效： A.强壮脊柱，放松肩颈肌肉，消除背部赘肉，预防驼背、高低肩等不良体态，改善气质。 B.伸展胸部及臀部区域，美化肌肉线条，预防胸部及臀部下垂等，具有丰胸翘臀之功效。 C.强化腹肌锻炼，减少腹部脂肪，增强肠胃蠕动，促进代谢，消除顽固便秘，纤细腰身。 D.强化身体协调能力及平衡感，有效锻炼手臂及腿部肌肉，纤细双臂，美化腿型。 E.打开髋部关节，促进骨盆血液循环，帮助清理体内毒素，强壮**器官，预防痛经等经期不适。 习练要点： A.平躺，双腿打开同髋宽，脚跟点地，双手贴于体侧，掌心朝下贴地。 B.屈肘，双手反手放于双肩处，指尖朝向腿部，屈膝使得脚跟收紧靠于臀部区域。 C.收腹提臀，髋部及腹部上提，躯干慢慢向上拱起直至双膝绷直，使得脊柱弯拱，双手贴于耳边伸展撑地。 D.吸气，弯曲右膝，右腿离地向上延申，左脚尖踮起使得左膝微弯，颈部后仰，保持平衡维持体式30秒。 瑜伽单腿轮式就讲到这，想要开肩美背、瘦腰美腿的美眉们可得收藏这个体式，记得每天坚持练习5分钟，效果绝对超乎你的想象。 |
