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骨盆不清，小心妇科炎症找上门，是时候给自己的身体来一场大清洁！ 骨盆指的是连接脊柱及其下肢之间的盆状骨架，然而不良的生活习惯（跷二郎腿、不合脚的高跟鞋、过紧衣服等）、*经期子*内膜残留以及其产后盆底肌复旧不良等都是会影响骨盆的健康。   迪丽热巴，新疆小美女，身材可谓是前凸后翘、凹凸有致，实在令人着迷，但是眼尖的你是否发现迪丽热巴其实有个小肚子？别以为胖迪吃胖了，食物可不背这个锅，其实骨盆前倾才会造成假肚子。  同样骨盆前倾的唐嫣更是因若隐若现的小肚子而被怀疑怀孕了。  骨盆变形（前倾、后倾）以及骨盆垃圾会慢慢摧毁你的身体，不仅会使你的臀部变大、胸部变小，也会导致含胸驼背、脖子前倾等不良体态，除了超级影响气质外，严重者还会导致盆腔炎等妇科疾病、*经失调、子*脱垂，甚至影响孕育。  骨盆不清，不想妇科炎症找上门来，那就试试瑜伽船式，有助于促进体内垃圾毒素的排出，效果杠杠滴！ 1、船式  船式（Full Boat Pose） ，属于常见的瑜伽体式，主要以坐姿为主，梵文名称为Paripurna Navasana，nava指的是船。习练中需放松双肩，坐骨均匀受力支撑起躯干，双腿需保持并拢绷直并向上伸展，尽量使得双腿靠于腹股沟区域，后仰时需保持背部挺直，延展脊柱区域，使得躯干呈"v"形状。 体式功效： A.船式主要是依靠尾椎骨及其坐骨来维持身体平衡，不仅有助于锻炼平衡能力，也有助于增加臀屈肌，紧实臀部肌肉，美化臀型。 B.增强腹部核心肌肉，消除腰腹部赘肉，纤细腰身，改善消化能力，预防便秘、胃胀、胃溃疡等胃部疾病。 C.滋养骨盆区域，有效锻炼盆底肌，促进血液循环，帮助体内垃圾毒素的排出，预防骨盆后倾、*经不调、痛经等。 习练要点： A.坐姿，双腿向前伸直，脚跟点地，脚背回勾，挺直腰背，双手放于臀部两侧，掌心贴地。 B.弯曲双膝，脚跟内收靠于臀部后侧，收腹，躯干慢慢后仰，同时双腿离地向上延申直至双膝绷直，使得双腿与地面保持60度角左右。 C.打开双肩，双手离地向前举起，双手环住双大腿根部，颈部微微后仰。 D.弯曲左膝，左小腿向下伸展平行于地面，维持体式30秒。 今天的体式船式就讲到这，如无法完成瑜伽船式的习练者可借助墙壁或瑜伽伸展带来辅助练习，记得每天坚持。 |
