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提肛运动，相信很多人都有做过，做法很简单。提肛运动可以治疗痔疮吗?什么时候做? 提肛运动可以治疗痔疮吗： 提肛运动是可以治疗痔疮的。无论劳作负重、久行下蹲，还是久坐，最终都能引起**直肠部位静脉淤积、曲张，因此，加强局部的运动对减少局部静脉淤积，以及静脉曲张都有很大的益处，所以经常做提肛运动，不仅能预防治疗痔疮，还对身体有很多好处。
提肛运动什么时候做： 晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;*生活后亦应提肛16次。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 治疗痔疮的提肛运动方法： 1、夹腿提肛 仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，**逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2～3遍。 2、瑜伽式收阴法 采取坐位，有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。 3、床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*部肌肉，然后放下臀部，放松会*部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*部括约肌的功能。 4、仰卧屈腿挺身 仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩**，持续5秒钟左右，还原。重复5～10次，每日2-3遍。 好了，关于提肛运动的介绍就到这里了，希望对大家有帮助。 |
