|
全明星都在用的健身方式，值得你学习！！ 普拉提和瑜伽，算是在娱乐圈中，被明星们用来健身最多的方式，基本上全明星都有用这些方式健身，就好比谭维维，已经是一个体脂率非常低的女星，身材姣好，也还是借助普拉提在健身维持身体更方面的平衡。  还有天神维密模特Sara Sampaio，也在借助普拉提维持身材，因为对于模特来说，身材是最为重要的本钱，所以，对于普通人来说，相对于经常加班，劳心劳累的上班族来说，我们更加需要注重我们的身体，关注健康才是根本。  今天介绍一个辅助健身帮助更好的拉伸，舒缓身体疲劳的体式，一起来看看吧！！！ 1.靠墙拉伸腿  靠墙拉伸腿，这个体式是来源于普拉提的体式，在于帮助瑜伽习练者更好的拉伸腿部，同时降低了体式难度，让习练者能够更快更简单的拉伸胯部，打开胯部，帮助启动全身肌肉，治疗腿部及坐骨神经痛，增强腿部，腹部核心肌群的韧度和力量，保持腿部，臀部，腹部肌肉及韧带健康！建议长期跑步及赛跑者定期练习此体式。但初学者慎重，需要在足够的准备活动之后方可量力而行！ 习练时，应该穿着利于拉伸开来的运动服饰，避免所穿的衣服太过紧绷影响身体的活跃和拉伸，同时建议选择能吸汗的运动服饰，最好就是瑜伽服或是紧身跑步服。  练习方式： 1、 两腿并拢的山式站姿开始，面对墙壁，或是栏杆最好，双膝并拢。双臂在身体两侧伸直，启动手臂抓住栏杆，目视前方。 2、 右脚脚掌踩地。腿部伸直，髋位摆正，脊柱延展，腹部内收，胸腔提起，身体挺直，腰背向前倾。 3、 左腿弯曲抬起，将脚腕打在墙壁上或是打在栏杆上，两腿均伸直，左腿挺直，右腿垂直地面，脊柱延展，维持平衡； 4、 呼气，左腿向前滑动，膝盖朝上，带动右腿逐渐伸直，呈一条直线。双手在胸前合十，挺直脊背。 5、 吸气，双臂向上伸展，双手举过头顶，伸直。尽量将身体向上延伸。保持自然呼吸，坚持30秒。 6、 放下双臂，收回双腿，换另一侧练习。双侧练完，下犬放松。 7、 维持体式30秒，保持平衡，换腿再次练习，每次坚持时间30秒。  今天的体式讲解，就到这里，想看什么体式，可以在评论区留言，小编会为你竭诚解答的哦！瑜伽的体式，在于能够坚持每天锻炼，自我自律的锻炼，如果你停止一天或是两天不练习没关系，但是你停止了一个礼拜或是一个月，那就会影响体式的进步，记得每天坚持哦！！ |
