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支撑你得这样练，手臂瘦了，腰也细了，效果简直好的爆！ 手臂粗壮实在太可怕了，靓丽少女可是会秒变魁梧大妈，满满的虎背熊腰即视感，想想心都瓦凉瓦凉。  圈内手臂粗的女星比比皆是，暂且不说微胖界的蒋欣、范冰冰，就连身材苗条的少女幂、仙女刘亦菲也没能逃过这个坑，一旦背上难看的蝴蝶袖，注定是毁气质，无奈跻身大妈级。   想要消除麒麟臂最有效的方式就是练支撑，而想要做好支撑体式关键在于你的核心力量及重心点，力量不足、重心不稳，何以成效？  今天推荐给大家1个经典的支撑体式——鹤禅式，不仅能够增强手臂力量，还能活络腰部，减少腰腹部赘肉，效果真的杠杠滴！ 1、鹤禅式  鹤禅式（Bakasana），因体式姿势如同一只正在涉过池塘的鹤一般而得名，baka指的就是鹤的意思，属于经典的支撑体式之一。 想要完美完成鹤禅式，需要臂力、胸肌、腿肌等各方面配合，在开练时需注意： A.核心意识需放于腹部区域，不要全部压于双臂以免造成肌肉损伤，臀部收紧不宜翘高。 B.双腿保持并拢，脚尖绷直使得脚背朝下，双手打开与肩同宽，手指需张开下压加大受力面。 C.手肘微弯使得双膝关节抵住腋窝处，尽量伸展背部区域，脊柱上拱呈猫式姿势。 D.臂力较差的练习者可多练强健臂力的动作，高血压患者不宜练习此体式。 体式功效： A.加强手臂肌肉锻炼，伸展肘关节及腕关节，消除拜拜肉，纤细双臂。 B.强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，提高消化能力，缓解便秘，平坦小腹。 C.促进脑部血液循环，增强记忆力及专注力，消除疲劳，放松身心。 习练要点： A.蹲姿开始，挺直腰背，双膝弯曲并向两侧打开，脚跟内收靠于大腿后侧。 B.打开双肩，双手前举起与地面平行，身体前屈使得双手肘弯曲，背部微上拱，掌心贴地， C.收腹，意识放于腹部，脚尖踮起，臀部内收上提，躯干慢慢离地，保持平衡维持体式30秒。  想要摆脱麒麟臂的美眉们那可得多练练支撑体式，比如平板支撑、鹤禅式、斜板式、狂野式等，常练不仅有助于强健臂力，还能改善消化系统，起到瘦腰的功效，效果简直好的爆！ |
