睡前开髋瑜伽动作，排出体内垃圾促进代谢，让身体散发年轻态

"开髋"对于女性，特别是有姨妈痛经历的女性来说是一个相当受益的动作，不仅可以瘦身塑形，滋养子*，清理骨盆区域的垃圾，还能促进全身血液循环，让你气色变得越来越好，年轻可不止20岁。

说起圈内明星，被誉为"瑜伽博主"的王子文那可是"开髋"高手，就算躺着都能开髋，简直太厉害了有没有？

别看王子文这么容易开髋就以为so easy，其实一点都不简单，有些肌肉较为僵硬的练习者可千万不要硬开，以免造成肌肉损伤，在平时中也可练习一些帮助开髋的体式，如青蛙趴、战士二式等。

说起开髋，可不能不提今天推荐的经典开髋瑜伽体式——骑马式，在完成骑马式后躯干可向后屈，不仅瘦腰美腿，还能丰胸翘臀，优雅体态，效果真不错。

1、骑马式

骑马式（Ashwa sanchalanasana），经典的开髋瑜伽体式，属于拜日式中的第4个和第9个动作。在练习中双腿前后打开，尽可能打开髋部，前膝弯曲身体向下蹲时需保持胸椎上提，背部后弯曲使得脊柱呈弯拱姿势，注意保持收腹状态，尽量伸展脊柱区域，颈部后仰时需注意幅度以免造成损伤，如颈部不适者可选择不后仰。

体式功效：

A.骑马式做为一个经典的平衡体式，对于平衡感及核心力的锻炼是很有效果。

B.强化腿部肌肉锻炼，伸展膝关节和踝关节，矫正O、X型等不良腿型，美化腿部线条。

C.舒展脊柱区域，有助于放松肩颈肌肉，强健背部力量，改变不良体态，塑造形体。

D.骑马式后弯，有助于扩展胸腔，强化腹肌锻炼，刺激肠胃蠕动，促进消化，具有瘦腰丰胸的效果。

E.骑马式属于常见的开髋体式，最大的功效是能够滋养骨盆，灵活髋关节，促进血液循环，帮助体内垃圾毒素的排出，有效缓解痛经。

习练要点：

A.取跪姿，挺直腰背，双手前举与地平齐，收腹，躯干前屈使得双手掌心贴地，保持脊柱笔直呈四角支撑。

B.右膝离地，同时右腿向前迈步使得右腿呈弓步，右膝关节尽量朝向胸部区域，双手放于右腿外侧，左膝关节微向后移。

C.打开胸腔，胸骨慢慢向上提，同时背部向后弯曲，尽量拉伸腹部区域，颈部后仰，维持体式30秒。