|
锦鲤杨超越，不仅人美运气好，身材也很好哦！ 自从杨超越火爆社交平台之后，她的锦鲤头像一直是网友们热爱的膜拜头像，从创造101出道到现在，杨超越已经是娱乐圈的流量担当之一。  每次说到杨超越，大家的第一印象都锦鲤本鲤，但是在这些浮夸、绚丽的表面之下，杨超越也只是一个98年出生的小女孩，比起在座的各位，年龄都来得小很多，真正算得上是小仙女，即使现在是2019年，她也不过才20岁。 杨超越，除了天生锦鲤好运体质，超越妹妹姣好的容貌和身材也是吸引大量粉丝的原因之一，容貌可以天生，身材保持那就要后期的努力了。那么超越妹妹保持好身材的秘籍是什么呢？  今天推荐一组体式，帮助你锻炼出杨超越那样的好身材，让你在夏季来临之际，能够美出新的高度，一起来加油起来吧！！ 1.轮式  英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。习练轮式，可以帮助习练者锻炼手臂的力量，去除手臂的赘肉，紧致手臂，纤细手臂，同时帮助拉伸脊柱，延展脊柱，灵活脊柱，去除脊柱的僵硬度； 练习方式： （1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧； （2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地； （3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面； （4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下； （5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。  注意事项： ·避免依靠惯性强行抬起身体。 背部及腘绳肌僵硬的练习者，采用其他的练习方式来代替该项练习。 下背部、髋屈肌群和骶髂关节受伤人士避免此动作。 椎间盘突出和骨质疏松症者谨慎练习或略过此动作。 两手注意维持身体的平衡，帮助身体延长脊柱。 维持的时间，要坚持30秒以上。 在瑜伽的最初阶段，我们要做的就是享受自己的练习过程，关注到自己身体在练习中的感受，自己身体的进步将会是我们坚持练习普拉提的最好动力。 |
