钟楚曦杨柳腰太撩人，坚持这样练你也能拥有，还能美腿，值得一试

钟楚曦的杨柳腰太撩人了，坚持这样做你也可以轻松get，还能美腿，值得一试！

古有"芙蓉面，杨柳腰，无物比妖娆"，又有"樱桃樊素口，杨柳小蛮腰"。自古以来细腰总是被大家所推崇的，纤细柔软的美腰堪比杨柳那般令人着迷，而细腰美女不管在什么时候都会比较受到照顾。

钟楚曦，内地演员，也许大家对她都不是很熟悉，她就是在《芳华》中饰演萧穗子，一代芳华，风华绝代。小编近期偶然翻到钟楚曦的1组美照，翻身反睡的她大秀她的纤细美腰，只是这杨柳细腰简直太撩人了，小编都被她纤细的腰肢吸引了，更不用提男性了，简直把人迷的不要不要的。

而钟楚曦也是一名健身狂人哦，健身、游泳、瑜伽，啥都精通，难怪有这么好的身材，想要令人惊羡的细腰美腿的美眉，那得好好下一番功夫，不妨试试幻椅式扭脊这个瑜伽体式，瘦腿的同时还能收腰，效果简直太好了，你值得试一试。

1、幻椅式扭脊

这个动作是幻椅式扭脊式的复合瑜伽体式，幻椅式是瘦腿的经典动作，梵文名为Utkatasana，属于站姿瑜伽体式，而扭脊式对于腰腹部肌肉的锻炼是很有效果的，想要瘦腿收腰的美眉们可多尝试这个动作，因这个动作需要调动全身肌肉来配合，虽体式动作像坐在椅子上，但做起来可一点也不轻松，完成该动作后会有肌肉酸痛等不适感，记得练后进行肌肉放松。

体式功效：

A.下蹲时需扩展胸腔，保持臀部肌肉收紧，坐骨内收下沉，双膝并拢弯曲保持平齐，身体前倾约45度角，脊柱挺直向上延申，有助于伸展脊柱，强健背部力量，纠正不良体态，提升气质。

B.练习中注意收紧腿部肌肉，大腿尽量平行于地面，高阶练习者可踮起脚尖，对于平衡力的锻炼很有成效，有助于锻炼腿部肌肉群，伸展膝、踝关节，预防小腿痉挛、关节炎等，美化腿型。

C.练习者在完成幻椅式后，躯干带动双臂左右交替扭转，有助于强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，提高消化能力，促进体内毒素的排出，纤细腰身。

习练要点：

A.山式站立开始，保持躯干笔直，双腿并拢绷直，目视前方，双手合掌经体前举过头顶向上延申与地面垂直。

B.弯曲双膝，臀部向下收紧，身体下蹲使得躯干向前倾斜约45度角，保持双臂与背部处于同一水平线，保持平衡后，脚尖向上踮起。

C.打开双肩，双手向下伸展与肩膀平齐，收腹，躯干向带动双臂向右侧扭转直至极限，目光转向左侧处，坚持5-10秒后向右侧扭转，重复该动作3次。