坚持这样拉筋，腿不知不觉变细了，拥有长腿不再是梦想

坚持这样拉筋，腿不知不觉变细了，拥有长腿不再是梦想！

关晓彤的美腿实在太逆天了，不比不知道，一比就吓一跳，173CM的个单单腿长就有105CM，从胸以下都是腿啊，腿长就算了，还特直，直也就算了，腿型还特好看，这一双美腿实在吸晴，妥妥的"腿精"一个。

与别人同框的关晓彤那一双修长笔直的筷子特别吸引人，在这晒腿的季节这双美腿真让人羡慕。美眉们为了能拥有美腿一直坚持运动，效果却平平，甚至运动不当导致腿部肌肉越来越粗壮的也不再少数。想要练美腿就得先找好方式。

想要腿长，想要腿直，想要腿美，可以坚持练练瑜伽，每天坚持练习这样拉筋，不仅可以消除腿部赘肉，还能美化腿型，拥有大美腿那还不简单啊！

1、单腿站立前屈式

单腿站立前屈式，练习者可从站立前屈式开始，前屈时脊柱保持笔直状态，打开双肩，上半身尽量靠于大腿根部，尽可能打开髋部，一只腿离地向上伸直垂直于地面使得双腿尽量保持绷直平齐。

这个体式属于前屈类变式之一，主要以站姿为主，有助于强健腿部力量，拉伸腿部韧带，伸展膝关节和踝关节，美化腿部线条，塑造腿型。

习练要点：

A.山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直脊柱，保持目视前方，屈肘，双手放于双髋部。

B.收紧腹部，躯干从髋关节开始前屈使得头部朝下，上半身尽量贴于双腿之间，保持平衡后双手向后握住脚踝区域。

C.弯曲右膝，右腿离地向上伸展直至垂直于地面，保持双膝绷直，调整呼吸坚持15-30秒时间。

2、侧三角式

侧三角式，梵文名为Utthita Trikonasan，utthita是伸展的意思，trikona指的是三角形。可从基本站立姿势开始，双腿左右打开，双手平举与肩膀平齐，同时躯干向一侧倾斜使得指腹贴地，一只腿离地上伸展，练习中需保持脊椎笔直与颈部处于同一水平线，放松双肩，尽可能打开髋部，保持双膝绷直状态。

这个体式需要练习者单手单腿支撑起躯干，对于平衡力的把握要求较高，有助于强化腿部肌肉锻炼，伸展腿后肌群，灵活膝关节和踝关节，美化腿型。

习练要点：

A.平板支撑式开始，双手靠于体侧伸直，指腹贴地，躯干离地上抬使得双腿并拢伸直，脚趾点地，保持躯干笔直，目光看向正下方。

B.收腹，躯干向左侧扭转使得右手撑地，左手向上伸展，尽量使得双手与肩膀处于同一水平线。

C.弯曲左膝，左手向下握住左脚足弓将左腿抬离地面向上绷直，尽可能打开髋部，下巴微微内收，保持平衡坚持3-5个呼吸。