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生活中，我们都少不了微量元素的补充，不论是从食物中获取还是营养素中直接吸收，一些必要的微量元素对于人体机能的作用非常重要。对于女性的生理期而言，哪些微量元素的补充能够帮助女性有效地改善*经不调的症状呢？ 
1、富含维生素的食物 维生素B6可降低血液雌激素水平调节*经紊乱问题，而且维生素b6可以提高镁的作用，改善经期疼痛问题，因此，*经不调一定要注意补充维生素。其中，蔬菜水果中富含维生素，尤其是香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物中富含维生素b6，女性*经不调可多食用。 2、富含锰的食物 可以改善情绪，防止肿胀，调节*经不调问题，因此，*经不调者要注意补充锰元素，多吃菠萝、糙米和菠菜等富含锰的食物。 3、富含钙的食物 摄入大量的钙有益女性*经周期，减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题，因此，*经周期不稳定者应注意补充钙元素。其中，酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。另外，**药中含有抑制钙吸收的成分，如果你长期服用**药，且*经不调的话，可以考虑下是否因为缺钙而引起的*经不调。 
4、富含镁的食物 可以激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，有效改善*经不调问题。如果缺乏镁元素的话，容易导致人情绪趋于紧张，也会加大经期疼痛问题，因此，日常要注意补充镁元素调理*经不调。其中，花生、腰果等食物中就富含镁元素。 5、欧米伽3脂肪酸 有助于缓解经期痉挛等症状，改善经期疼痛的问题，因此*经不调的女生要注意补充欧米伽3脂肪酸。其中，深海鱼，如三文鱼、金枪鱼，以及豆类食品、橄榄油中都富含欧米伽3脂肪酸，女生可以多食用，调理*经不调问题。 |
