生了两个孩子的刘涛秀出高难度瑜伽，马甲线大长腿实在抢镜！

生了孩子就该腰粗胯宽、胸下垂吗？完全不顾忌自己的形象，俨然成为"黄脸婆"吗？NO，必须拒绝产后肥。看看生了两个孩子的刘涛依然青春少女，身材火辣，完全看不出已经是个当妈的人，不管是家庭还是事业双重收获，幸福也许就是这个模样！

说起刘涛，那可是数一数二的瑜伽高手，各种高难度的瑜伽体式手到擒来，空中瑜伽、倒立等更是完全不在话下。爱运动的瑜伽活成了我们大家所羡慕的样子，自律的女性从来都很美，不分年龄段，就算40岁也照样美如少女，青春洋溢。

今天小编分享给大家的体式是鹤禅式，鹤禅式是一个协调身体的瑜伽动作，也是一个支撑体式，练习难度相对较大，如果练习中动作错误的话很容易造成身体损伤的，所以在练习中需注意，这个体式的效果很不错，瘦手臂、瘦腿、瘦腰，一次性帮你搞定！

1、鹤禅式

鹤禅式，梵文名为Bakasana，英文名为Crane Pose，baka及crane指的是鹤的意思，需要练习者双手支撑起躯干，属于支撑体式之一，练习中双臂向两侧打开与肩同宽，手指张开，不宜分开过大以免造成手臂肌肉损伤。核心力量需收紧在腹部，不要全部压于双臂之间以免核心不稳无法保持平衡。支撑起躯干的时候臀部上翘，尽量不要将臀部抬太高。

练习者可从蹲姿开始，双膝弯曲并拢，脚跟内收靠于大腿后侧使得脚背朝向地面，背部微微上拱起呈弯拱姿势，双手肘微弯，颈部上仰保持目视前方。有助于锻炼手臂、腿部肌肉，减少多余脂肪，美化肌肉线条，活络腰部区域，消除腰腹部赘肉，纤细腰身，塑造形体。

习练要点：

A.练习者从山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直脊柱，目光看向正前方，臀部收紧下沉，身体慢慢下蹲使得小腿后侧贴于大腿后侧，调整呼吸。

B.收紧腹部，躯干前屈使得双手肘弯曲，掌心向下贴地，大腿根部尽量靠于腹部处使得腋窝抵住膝关节处，双臂用力将躯干抬离地面，颈部上仰，目视前方，保持平衡坚持3-5个呼吸。