|
晨练是现在很多年轻人喜欢的运动，而且早期运动，之后也会觉得很精神舒适，但是晨练的时候要选择什么时间比较好呢?每天晨练多久合适呢? 晨练的最佳时间是什么时候 1.如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间;如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。
2.在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。 3.在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。 4.晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。 另外，还要注意，雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。
晨练一般练多久合适 1.运动量不一定得过大，随着晨练时间的积累延长，循序渐进。 2.锻炼的强度力度要适宜，否则会影响自己一天的生活质量，锻炼的程度或效果，以锻炼完感觉周身上下比较轻松，心情比较愉快为参考。
3.晨练的运动量不宜过大，不宜进行剧烈的运动。
晨练注意事项 一、晨练前： 1、不要空腹运动，但也不能吃得太多。(热稀粥) 2、跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热。 3、早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒来时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床) 4、起床后，喝一两杯温开水。 5、早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。 6、睡眠充足、精神饱满。
二、晨练时： 1、跑步的时候应该注意调整呼吸，集中力量在腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时间段。但是晨练的时候大气压比较高，所以肺部压力小，锻炼时候的心扉压力不会过大。 2、跑步匀速，不要过快的跑步。 3、运动时候喝水要注意，饮水最好能分次少量饮用。
三、晨练后： 1、晨练后一般采取*坐的方式休息。而不是立即躺着休息。因为贪睡会使得锻炼效果打折扣。但是要看是大脑累还是身体累。如果是身体累一般没什么关系，但若是大脑累，那就要睡觉休息。 2、锻炼后半个小时 吃早餐 (食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。) 3、运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。 4、运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。
晨练的好处 1.晨练能够让我们的神经细胞得到充足的能量以及氧气，当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候，通过晨练可以获得足够的能量。 2.晨练还有助于肌肉的发达，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用，此时就可以让肌肉纤维增粗，也就可以提高肌肉的弹性，让肌肉更发达，更结实更有力。 3.经常晨练的人，关节灵活，柔韧性好，晨练可以改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼、有机成分增加，同时对骨骼肌以及关节的韧带的弹性都能起到改善的作用，这样就对骨骼的抗压、抗折等都有所提高。 4.晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。 5.晨练可以加强新陈代谢，同时对血管的弹性有改善的作用，同时还能够提高血液量，让血液循环得以促进，能够让心肌纤维变粗，让心肌更发达。 |
