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苗条的身材是每个女人都向往的，减肥的方法也有很多种，节食、药物、运动等。但是你所采用的方法健康吗。而且，适合不同的人的减肥方法也是不同的，要从身体素质、年龄特点等因素进行考虑。接下来小编给大家列举出两种减肥方案，帮助大家减出一个即健康，又美丽的身材。
产前女性减肥运动建议： 建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练 运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。 运动强度：中小强度。 运动时间：每次30分钟以上 另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动; 产后女性减肥运动建议： 建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练 运动方式： 产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。 产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。 有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。 阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练， 运动强度：中小强度。 运动时间：每次30分钟以上 这两种减肥方法那种是适合你的呢？快按照那种方法甩掉身上的多余的脂肪吧。减肥时，应该量力而行，不能为了快速见效，操之过急，对身体造成伤害。还要保证充足的营养，多吃水果和蔬菜，蛋白质也不能少。小编在这里预祝大家减肥成功哦。 |
