|
以前是女性朋友对于自己的身材关注的特别的多，但是现在越来越多的男性也开始对自己的身材的注意度变多了，身材好的话确实会给自己的身心都产生很大的影响，就比方说男性，同样也可以让自己的在工作和感情方面都会更加的有自信心，接下来小编就给大家说说男子瘦身健身计划应该怎么安排。 下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效） 1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）； 3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下； 4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。 力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长，） 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作. 1、胸部：坐姿推胸（俯卧撑） 2、背部：坐姿划船（颈前下拉） 3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4、肩部：坐姿推举（哑铃侧平举） 5、腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展） 6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） 饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的，能把握主要原则便可） 少吃多餐，丰富的早餐， **垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。 男士如果是有条件的话，建议最好还是去健身房去健身的效果会比较好，另外，健身的时候要事先给自己定下一个目标，把自己每天的任务量都写在一张纸上，完成一项就删掉一项，每天必须要完成自己设定的目标，一段时间之后，就会养成习惯了。 |
