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随着现在社会物质生活的不断提高，越来越多的朋友都抵挡不住美食的诱惑。吃宵夜也是很多朋友养成的一个习惯，虽然满足了口欲，但是脂肪却堆积起来。特别是在腰部的脂肪最难代谢，所以腰上长肉让很多人感觉很苦恼。所以如何通过运动瘦腰来减肥呢？面对大家提出的问题，接下来就请朋友们和我一起看看下面的内容。 1、仰卧起坐 仰卧起坐是最传统的瘦腰运动，效果十分明显，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的，双手适宜放在颈后，但不能放得太高，每次练习坚持做1分钟。 2、下蹲跳起 练习下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行，下落时要注意保持平衡，以免扭到腿，站立，打开双脚宽度与肩同宽，双臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝关节成直角，收紧臀部，然后大腿用力向上蹬起，每组10次左右，做3组。 3、抬腿动作 站姿，双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也朝左边倾去，保持姿势10秒，然后换腿抬起，随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去，来回做20套左右。 4、站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习，站立左右扭腰100下，只要每天都坚持，可以收到不错的效果。 5、床上瘦腰运动 平躺，四肢分别上下延伸绷直，全身放松，调整呼吸，收腹，双手抱单膝，脚尖绷直，尽可能向胸口方向拉伸，至极限时保持5秒换腿重复动作。 通过运动来瘦腰既健康，还能减少腰部的疾病，轻松拥有小蛮腰，记得要坚持做哦！ 从上面几段文字内容不难知道，只要运用好正确的运动方式就能瘦腰从而达到减肥的目的。但是也需要广大朋友在生活中多加重视和关注才行。但我还是想再提醒一下大家，平时一定要注意饮食习惯，尽量少吃富含高蛋白高脂肪的食物，像一些煎炸食品和动物内脏尤其要注意。 |
