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对于上班族来说，便秘成为了一种常态。久坐不动的工作模式加上不规律的饮食习惯导致肠胃蠕动功能减弱，影响消化，造成脂肪堆积，久而久之就形成便秘。 便秘的痛苦小编想很多人都有经历吧？那种痛苦只有经历便秘的人才懂得，香蕉、蜂蜜水，甚至药物，什么方法都试过还是不能缓解，那是各位方法没用对，通过食物或者药物或许可以一直缓解便秘困扰，但这并不是长久之计。如果辅予瑜伽运动，效果会事半功倍。 以下1组动作，有助于按摩腹部器官，促进消化，助你刮肠油排宿便，解决你的便秘困扰。每天坚持10分钟，一个月后你会看到不一样的效果。 1、后仰伸展式
这个体式有助于增加脊椎的灵活性，保持脊椎的弹性，矫正不良体态，也有助于伸展腹部区域，按摩腹部器官，促进消化，预防便秘。 A.山式站立，双膝绷直，双脚打开与肩平齐，脚掌贴地，两手自然放于身体两侧，调整呼吸。 B.双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，掌心朝前，腹部内收，腰部受力，身体慢慢向后弯曲直至极限，上身尽量与地面保持平行。 C.脚尖踮起，臀部内收，头部后仰，保持3-5个呼吸。 D.躯干回正，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。 2、单手骆驼式 常练这个体式有助于舒展脊柱，减轻背痛及肩痛问题，也有助于促进血液循坏，按摩腹部器官，预防便秘、腹胀、腹痛等问题。 A.跪于地面上，双腿微微打开，脚背贴地，脚趾朝后，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。 B.挺直脊椎，两手托住双髋部，身体后弯直至上身与地面保持平行。 C.颈部、头部后仰，左手向上伸展，指尖朝上，右手自然握住右脚背，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 D.双手放回双髋部，躯干回正，回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。 3、树式
常练这个体式有助于强化腰部、腿部力量，矫正不良体态，塑造形体，也有助于改善消化系统，增加身体免疫力。 A.山式站立，双膝绷直，双脚打开与肩同宽，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。 B.弯曲右膝，重心放于左脚上，抬起右脚跟，右脚掌紧贴于左腿内侧，尽量靠近腹股沟。 C.腹部内收，弯曲双手肘，双手掌胸前合十举过头顶向上伸展，保持3-5个呼吸。 D.合掌回到胸前，右腿放回地面上，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。 长期消化不良，不仅看起来大腹便便，对身体也是极其不利的，每天坚持10分钟，效果看得见！ |
