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这个世界上没有好的运动减肥方法，只有适合于自身的减肥运动方式。减肥的运动方法多如牛毛，比较常见的是跑步，还有就是跳远，或者是跳绳，另外，打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球都具有运动减肥的功效。有些时候，当我们缺乏一些必要的体育器械的时候，也可以进行无器械运动减肥。 越级跨楼梯，对腿部塑形有较高需求的MM们，可以适量多做这组运动，此组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂，大跨步迈出3个阶梯，过程中双臂弯曲收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，站定1s，继续攀爬，重复20次以上。 抬腰提臀，仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双手平铺地面，以腰部的力量将臀部撑起，均匀10个；右脚不变，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个；换右脚再来10个！这组动作一共是30个。此组功能强大，可以直接提拉腹肌。身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换**再来10个，这组动作共做20个。 提拉训练，松松垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”，是不是你的烦恼，甩掉蝴蝶袖，从提拉运动开始。选择一个重物，杠铃等运动器材为最佳放置于脚前，双腿叉开与肩同宽，上身弯曲握紧重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再缓慢放下，反复20个。 上面主要介绍的就是无器械运动减肥，这种减肥方式有很大的好处，比如说在减肥锻炼的时候不依赖于器械，不需要太大的场地，并且锻炼的方式非常灵活，几乎是随时随地就可以进行锻炼。当然减肥也可以算得上是一个浩大的工程，只有最终坚持下来的人才能够减肥成功。 |
