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很多初级练习者因为不知道如何正确发力，没有掌握正确的方法，即使每天坚持练习，也没有很大的成效！想要将瑜伽的功效发挥到极致，除了毅力以外，也要养成良好的动作发力习惯，摆脱了野蛮的练习法，长期下来，不仅进步快，还能真正掌握瑜伽的核心，让你体会到瑜伽的魅力之处！ 1.四柱支撑
A.俯卧在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，双腿并拢向后自然伸展； B.均匀呼吸，利用手掌支撑地面的力量来保持身体平衡，收紧腹部，背部和手臂与地面略微保持平行状态； C.臀部收紧，尽量向上抬，但不要过高，脚尖踮地，脚掌略微向前倾； D.保持动作1min,回到初始阶段，重复动作5次。 2.斜板式
A.保持平行支撑状态，收紧腹部，均匀呼吸，两手掌距离和两脚掌保持同宽； B.手肘保持挺直状态，放松全是我呢，肩胛骨展开，背部撑直，整个身体的力量集中在腹部处； C.整个身体呈一条直线，转动盆骨略微向后，舒缓你的背部疼痛； D.保持动作31min,缓慢回到准备阶段，重复动作5次。 3.战士三式
A.战士三式主要考察人体的平衡性，首先保持山式站立姿势，双腿呈并拢状态； B.均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾的同时右腿缓慢向后上方伸展,整个身体略微与地面平行； C.收紧腹部，两手臂向前伸展呈相合状态，右脚脚后跟尽力向后蹬，并利用左侧脚掌支撑地面的力量来保持身体平衡； D.保持动作1min,换另一侧练习，重复动作5次: 一组体式下来，相信大家对于如何正确练习瑜伽已经有所心得了，所以初级练习者来讲，在最开始就有好的练习方法会让瑜伽的功效发挥到最大，自己也会从中受益，不管怎样,相信自己，不断坚持吧！一定会变得越来越美好！ |
