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其实只要是女性朋友们都是想要有一双非常细长的腿，这样是可以很好的去拉长自己整个身体，甚至是还会让自己显得更加的有气质，如果是自己的腿部有很多赘肉的话，那么穿衣服的话就会显得又粗又矮的，让人们觉得比较自卑的，下面我们就一起来了解一下怎么爬楼梯瘦腿的。 就按三层高的楼来计算，一共有33个台阶，前面的两个星期，每天下班后坚持爬100个来回，一次上加上一次下算一个来回。 上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。 爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。 另外还有一个小秘诀，就是在跳操的同时夹杂着一些小动作进行原地的跑步减肥法，这样做的原因是对于一些信念不够坚定的人而言，如果重复做一个动作难免会太枯燥，从而影响了减肥的决心。 坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！ 爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。 通过本文就是向我们详细讲述了怎么爬楼梯瘦腿的，其实爬楼梯只要是能够坚持下去只要两个星期左右的时间就可以看到效果的，只不过饮食方面也不要能够暴饮暴食的，毕竟在爬完楼梯的时候就特别的饿，所以就需要学会克制的。 |
