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各位上班族的同仁们，假期结束了，这回你又胖了几斤呢？是不是过完节又胖了一圈？不要担心哦，那些肥肉有可能都是假性脂肪，经过一些强度锻炼是可以把它们消灭的呦~快来学学吧！ 动作一：超人提升 趴在地上，四肢腾空，腹部使劲; 腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸; 吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松; 一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。 动作二：金鸡独立 双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽; 呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势; 将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做; 在一分钟里重复这个动作。 动作三：普拉提垫上游泳 手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空; 开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动; 此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。 动作四：屈膝运动 两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽; 呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组; 一分钟里尽可能完成多的组数。 动作五：拱桥动作 身体平躺，双手置于身体两侧; 挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度; 右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高; 轮流交换双腿，依次进行。 |
