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要想减肥做一些运动是必不可少的。但是有不少人并没有时间来运动，想减肥就是天方夜谭了。其实我们可以利用一些分散的时间来减肥的。我们都知道在进入梦乡之前是有一段睡前时间的，这段时间就可以用来做运动的。但是有的人担心时间过短减肥的效果不显著。那么到底睡前运动减肥快吗？下面就请小编给我们详细讲一讲吧。 方法/步骤 1、睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。 效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。 2、睡前运动提臀 仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。 效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。 3、睡前运动瘦腹 仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。 效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。 4、睡前运动瘦腿 仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。 效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。 以上就是睡前运动减肥快吗这一问题的解答。其实任何一种运动减肥的效果都不是很快的，但是我们只要坚持做下去的话，就一定会做出比较显著的效果的。还有就是要尽可能的减少人们饮食摄入的热量。只给减肥的人们提供一天最基本的热量需求就够了。 |
