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随着现代社会人们物质生活的不断提高，美食的诱惑也是让朋友们欲罢不能，所以发胖已经成为越来越多的人们要面临的问题。但经过一些减肥方式后，还是会有很多朋友抱怨自己的腿部依然没有瘦下来，这让他们感觉非常苦恼。所以怎样靠运动瘦腿达到更好效果呢？针对这个问题，现在就让朋友们和我一起看看下面的内容。 一、跳绳 跳绳是一种全身性的有氧瘦腿运动。想要瘦腿，无非就是剪掉腿部多余脂肪，跳绳是能够加快腿部脂肪燃烧的速率，而且瘦下来不容易反弹。只要坚持运动下去，相信你会看到自己想要的结果。 跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。 有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。 二、瑜伽 瑜伽不仅仅是通过**练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。 瑜伽减肥注意事项 1、瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。 2、在练习瑜伽前一个小时可以吃一点流食或者喝点饮品，在练习中也需要多补充身体水分，这样能够有效的帮助你快速排出身体毒素，最后在练习瑜伽后一个小时再进食。多吃瓜果蔬菜。 相信通过上面几段文字内容的陈述，广大朋友们对达到更好瘦腿效果的运动方式有了更多的了解和经验。这样有针对性的运动才能让我们的腿部脂肪更好地代谢和燃烧，从而达到瘦腿的效果。但我还是要提醒下大家，运动瘦腿是需要我们长期坚持的过程，不是一天两天就可以达到的，所以希望大家坚持。 |
