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现在很多人都在减肥，特别是有冬季不减肥，夏季徒伤悲的说法，真的是，如果冬天没有减掉一些体重，到了夏天衣服穿的少了，也会很容易暴露自己的身材缺陷，因此我们都在拼命的减肥，但是减肥也是要讲究方法的，一定要重视健康的妨方式，下面我们来看看健康减肥食谱大全。 健康减肥的食谱中，早餐的食谱也是很重要的，选择科学的减肥早餐能够让您迅速的减掉赘肉哦，下面我们介绍的健康减肥食谱大全，对正在减肥中的人来说一定有很大的帮助，大家快来看看吧。 日式早餐——饭团材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋做法：1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。(为了保持虾是直的，煮前插进根牙签)2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。营养指导：米饭里主要的成分就是淀粉，淀粉能转化成能量，是每天必备的成分。其次这份饭团里以高蛋白低热量的食物为主，像虾、火腿、鹌鹑蛋都是好吃又营养的减肥食物哦。 韩式早餐——冷面材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙做法：1.取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。2.小黄瓜洗净后切丝;肥牛片川烫;水煮蛋切对半，备用。3.取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。营养指导：冷的食物相对热的食物卡路里要低一些，实在想吃粉、面之类的食物，可以选择凉拌做法的。荞麦是很好的粗粮，它能帮助肠胃蠕动还能提供很营养的微量元素和矿物元素。 港式早餐——炖奶材料：鲜奶200㏄，鲜奶油2大匙，鸡蛋2个，细砂糖3/2大匙做法：1.将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。2.将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。3.将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。4.将作法3过滤去除结块的蛋汁。5.以小汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。6.将作法5分装成2碗，分别封上保鲜膜。7.将作法6移入蒸锅中以小火蒸。8.以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。营养指导：鸡蛋是减肥中的人必须要补充的营养物，它属于高蛋白低热量食物，能有效的帮助脂肪燃烧，还能延长饱足感时间。这样一份食物，加上少许的蔬菜沙拉，营养又美味。 一日之计在于晨，吃好早餐能够让你更健康，同时想减肥的人了解健康的早餐减肥食谱也能够很快的减掉多余的脂肪，以上的健康减肥食谱大全，都是很多人尝试过的，也已经取得了很好的效果了，而且还很健康，减肥的同时让您拥有一个健康的身体。 |
