|
女人减肥应该多做一些有效果的运动，比如仰卧起坐是比较不错的，能够有效的瘦身减肥，有的女孩子减肥姿势不对就很容易造成减肥的误区的，想拥有一个好的减肥效果的，还是坚持做一些仰卧起坐运动，但是关于运动的数量是多少呢，女人每晚做多少个仰卧起坐减肥好呢，下面就详细的介绍几点自己的看法。 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。 练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。 练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。 平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。 瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。减肥最佳的运动还是全身运动，如果没有慢跑条件，时间又比较充裕的话，可以在俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，这几个运动中适当平衡，每天组合锻炼。如果是为了减肥，建议参考自身脂肪堆积区域适当作相应锻炼。 通过以上内容的介绍呢，其实做仰卧起坐的运动还是要针对自身的情况来决定的，特别是做仰卧起坐的次数也是需要好好的衡量一下，过度运动对身体是没有好处的，需要掌握一定的运动频率，在规定的时间之内进行运动的话，才能够起到很好的减肥瘦身效果的。 |
