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每到踏青节期间，很多家庭都计划健步登山行，呼吸新鲜的空气，拥抱一下大自然，领略大好山河来舒缓心情。爬山是一种有氧运动，老少皆宜，不但可以减肥，而且还不影响玩耍，散心，简直一举两得，是个不错的运动方式。那么爬山有哪些需要注意的呢？小编接下来告诉大家。 减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。 热身动作： 1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。 2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。 3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。 登山减肥运动后放松：运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢，尽快排出体外。 放松动作： 1.站立，左手扶树稳定身体，右手抓住左腿踝关节，向后上方拉伸，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。 2.双腿分开站立，右脚跟着地脚尖翘起，膝盖伸直，双手扶膝，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。 爬山虽然能减肥，但是爬山的动作和安全也很重要，爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。为了省力，上山时最好重心前倾。爬山结束以后，也一定要做整理和放松运动。了解这些知识在爬山过程中都是很有必要的。 |
