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减肥是许多女性经常会挂在嘴边上的话题，一些女性坐到一起闲聊的时候，往往也是会围绕着自己哪里胖了，怎么减肥效果好等话题展开。现在减肥最健康的方式是运动，但是有些人对于在运动中需要注意的事项并不是很清楚，所以就会导致自己也在运动，但是减肥效果并不明显。那么，怎么运动减肥效果才好呢？运动减肥的时候需要注意些什么呢？ 一、 避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗 量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、 坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是： 1、有足够的氧气参与，在室外最好; 2、必须坚持30~60; 3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 想要让自己的减肥效果更好，就要坚持有氧运动，比如散步、骑自行车、游泳等，每天坚持半个小时以上，就可以让身体中的脂肪得到效果，从而起到减肥的效果。但是在运动的时候要注意减少过于剧烈的运动，因为这样的运动往往会让体内的肌肉增加的，这样身材不会变细。 |
