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现在生活条件好了，人们的代步工具也越来越好了，许多人已经放弃了自行车，完全改成了汽车、火车、飞机等工具来代步。运动的少了，脂肪在身体上的堆积也就会越来越多了。这时候不妨换一种交通方式，就是重新骑上自行车，可以起到很好的减肥的效果。在采用骑自行车减肥的时候，可以选取以下方式进行： 减脂骑车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。 力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿**小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 间歇型骑车法 在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 注意事项 运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。 不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。 要注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。 在平时上下班的时候采用骑自行车，不但可以为我们的环保贡献一份力量，还可以起到减肥的作用，一举两得，朋友们不妨试一试。如果自己不适合在上下班的时候骑自行车，还可以在工作之余骑自行车郊游等，也可以起到减肥健身的作用。 |
