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还在为大象腿、水桶腰苦恼吗？别着急，小编在这里介绍了几组夏季减肥的瑜伽动作，简单不反弹，让你想瘦就瘦，快速恢复好身材，赶紧来学习一下吧。 大腿 【战士一式】 1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。 2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。 【战士二式】 1、双脚打开双倍肩宽，左脚4 5 度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。 2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。 腰部曲线 【腰部扭转式】 1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。 2、吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。 【船式】 1、坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。 2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。 胸部和背部曲线 【猫式】 1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。 2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。 【骆驼式】 1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。 2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。 |
