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生活在这个快节奏的社会里，人们每天的饮食大多数都是快餐，久而久之很容易导致人肥胖，在这种情况下，我们必须找出最好的办法来让自己变瘦，晃呼啦圈减肥也是如今比较受欢迎的一种减肥方法，如果你没有好的减肥方法的话，那么就可以尝试一下这种减肥方法，这样多尝试几种也更有利自己减肥成功，接下来让我们一起来了解一下晃呼啦圈减肥方法。 STEP1 消除赘肉 动作：双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。 功效：拉抻侧腰，消减后腰赘肉。 STEP2 美化线条 动作：双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。 功效：消除小肚腩，美化腰部线条。 STEP3 增加力量 动作：坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。 功效：增强力量，抻拉腰周肌肉。 STEP4 紧实腰部 动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15-25次。 功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉。 STEP5 雕塑曲线 动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15-25次。 功效：提升臀部，雕塑腰周曲线。 STEP6 紧实腹部 动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。 功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉。 不是越重效果越好或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！ 减肥方法竟然有很多，但是并不对于我们每个人来说，都是有作用的，我们的减肥之前，最好是找出最适合的减肥方法，这样也能够事半功倍，在最短的时间内达到我们的目标，晃呼啦圈减肥有一定的道理，但是并不提倡我们都要使用这种方法，因为晃呼啦圈减肥有一定的弊端。 |
