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健身似乎成了现代社会的一个热门话题，胖子要减肥，瘦子要塑形。大多数人会选择通过运动和合理的饮食来实现减肥！健身房是大家的一个好去处，因为有专业的教练和合理的减肥计划督促和指导你减肥，但是也有不少人选择了在家中健身减肥。那么家中健身减肥的方法有哪些呢？我们来看看： 一、直尺型身材：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。 二、西洋梨型身材：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿 练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。2、左右腿各50个垂直举腿。3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。 三、沙漏型身材：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。 练习步骤： 1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。2、左右腿各50个垂直举腿。3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。 通过以上介绍，我们知道在家就可以运动，还有什么借口可以偷懒呢？我们只需要找到与自己相对应的体型按照步骤一步步慢慢来，坚持一段时间就会有效果！家中健身减肥是懒人必备的一个减肥方式，随时可以动起来！ |
