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久坐伤腰，记得每天练一练，可以快速缓解腰痛哦！ 办公室久坐一族，因长期处于固定的坐姿容易造成腰椎劳损，而不正确的坐姿，如爱跷二郎腿、身体向前倾、后腰处悬空等更容易使脊柱受压，进而压迫到腰椎神经，引发腰酸背痛、腰间盘突出等症状。  腰痛痛起来还真的是要命，郑爽，人见人爱的小仙女，同样也没能逃过腰痛的痛苦，因早年练舞时腰部受伤且没有得到及时的治疗，这一拖就拖出病来。  腰痛腰酸的时候千万不要忽视，每天坚持练练瑜伽，帮助缓解腰酸背痛哦，赶紧收藏起来吧！ 1、全眼镜蛇式  全眼镜蛇式，梵文名为Bhujangasana，难度系数5颗星，练习者可从卧姿开始，双膝微打开贴地，双手肘弯曲放于体侧，重心放于双手之间，双手向上伸直同时将躯干慢慢上抬直至极限，扩展胸腔，放松双肩肌肉，保持收腹状态，脊柱下沉，背部向后弯曲，同时双小腿上伸向头部延申，颈部上仰使得脚掌贴于头顶处。 躯干上抬时需要练习者尽量拉伸腹部肌肉，脊柱下沉呈弯拱姿势，有助于强壮脊柱，伸展背部、胸部区域，放松肩颈，优雅体态，强化腰椎、骶椎锻炼，按摩腹部器官，促进代谢，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。 习练要点： A.练习者俯卧于地面上，双腿微微打开平放于地面上，屈肘，掌心向下贴地，颈部上抬，保持呼吸，臀部内收紧，双臂用力，躯干慢慢离地上抬直至与地面垂直，进入眼镜蛇式。 B.收腹，双膝弯曲，双小腿上伸，脚跟内收朝头部处延伸，同时背部向后弯曲使得头顶轻触脚掌，保持平衡坚持3-5个呼吸。 2、鸽子式  鸽子式，梵文名Kapotasana，Kapota指的是鸽子的意思，坐姿瑜伽体式，练习中双膝弯曲，扩展胸部，躯干微向前倾斜，同时背部后弯曲，脊柱呈弯拱姿势。有助于强化腿部力量，紧实肌肉线条，美化腿型，锻炼腹部肌肉核心群，使得腰部纤细柔软。舒展脊柱、背部等区域，预防腰酸背痛、腰间盘突出、坐骨神经痛等。 习练要点： A.练习者从基本坐姿开始，双腿并拢前伸直贴于地面，目视前方，保持脊柱笔直，双手放于体侧，放松。 B.收紧腹部，躯干向左侧扭转使得左膝弯曲，左脚跟内收抵住会阴处，右腿伸直贴地，尽可能打开髋部，双手肘弯曲，手指相触放于头部后侧，打开双肩，右膝弯曲，右小腿上伸，同时躯干微后仰同时向右侧倾斜使得右脚背贴于右肘关节处，下巴内收，保持平衡坚持3-5个呼吸。 腰酸背痛的妹子可以多锻炼这组瑜伽动作，效果是真的很不错！ |
