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瑜伽是女性最高级的养生，产后的陈意涵仍坚持锻炼！ 作为一名女性，你必须是独立的，不仅在经济上，在精神上也必须是独立的个体。对自己最好的礼物不是金银珠宝，不是车子房子，而是任何时候都不"放弃"自己，严于律己的女性永远是最美的。  对于女性来说最为艰难的无非是孕期、产后1年这几个阶段，经过十月怀胎，不仅身材严重变形，角色的转换也导致很多新妈妈产后抑郁，这个时候的新妈妈可不能自暴自弃，可以通过一些运动来消脂瘦身，还可以放松身心，预防产后抑郁。  谁说产后就该是黄脸婆啦？看看产后的陈意涵仍然少女感十足，刚出月子的她就迫不及待的练上瑜伽，我们还有什么理由自艾自怨？  不妨跟着小编一起练练瑜伽吧，今天小编带你感受一下瑜伽所带来的魅力！  1、肘倒立 肘倒立，需要练习者双手肘弯曲贴地，运用双臂的力量支撑起躯干，使得头部朝下，双腿并拢朝上伸直呈倒立姿势，有助于强健手臂力量，消除拜拜肉，纤细双臂。作为倒立体式之一，倒立可以促进脑部血液循环，舒缓情绪，消除疲劳，放松身心。练习中保持躯干笔直垂直于地面，脚尖朝上绷直，如无法独立完成的练习者可靠墙根来辅助完成倒立。  习练要点： A.练习者跪于地面上，双膝并拢点地，双手肘弯曲放于胸前，掌心向前，保持脊柱挺直，躯干前屈使得双手掌贴地，额头轻触地面。 B.收腹，双小腿上伸，双膝慢慢离地向上伸展直至与地面垂直，保持躯干笔直，颈部上仰，保持平衡坚持15-30秒时间。 2、蝎子式 蝎子式，梵文名Vrschikasana，练习者双手伸直撑地，双膝打开微弯离地后抬向头部方向延申，尽可能拉伸腹部肌肉，使得头部朝下，双腿向上呈倒立姿势，是常见的倒立瑜伽体式，有助于强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，促进血液循环，释放不良情绪，放松身心。 练习中收紧大腿肌肉，伸展下脊柱区域，背部后弯曲的时候注意幅度，双脚掌朝向头部尽量越过头部呈一只攻击猎物的蝎子一般。有助于强壮脊柱，伸展背部、肩部、胸部区域，缓解肌肉僵硬，优雅体态。  习练要点： A.练习者从跪姿开始，双膝并拢点地，小腿紧贴于地面，挺直脊柱，目视前方，保持呼吸。 B.收腹，躯干前屈使得双手肘弯曲，掌心贴地，双臂用力，身体向上拱起同时双膝离地绷直，保持脊柱挺直，进入下犬式，双腿离地后抬向上伸直直至躯干垂直于地面，颈部上抬，保持平衡后坚持约15-30秒时间。 不想与脂肪君为伍，也不想身心疲惫，那就试试坚持这样锻炼，减脂的同时也有助于舒缓情绪，放松身心，效果杠杠的。 |
