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如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香 1、戴耳塞睡觉 耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。 2、戴眼罩睡觉 眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。 3、聆听白噪音 播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。 4、转移大脑焦点 睡前可以阅读看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。 5、睡前三小时别喝酒 虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。 6、下午三点后别摄取咖啡因 避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。 7、小心使用安眠药 无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药！ 8、注意药物副作用 如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。 |
