瑜伽每天扭一扭，轻松排出体内宿便，小肚子没了，消化也好了！

每天扭一扭，轻松排出体内宿便，小肚子没了，消化也好了！

宿便如果滞留体内没有及时排出的话，不仅会导致肠道细菌滋生发生病变，造成消化不良、口腔异味、痘痘肌、肥胖等，严重影响形体，还会加重肝、肾等器官的负担，会身体造成很大的伤害。

不要等到出现问题才开始想补救的方法，是时候给身体来个全身清洁了，每天坚持花10分钟扭一扭，可以促进消化，缓解便秘，轻松排出体内宿便，小肚子没了，皮肤也变好了，关键身体也健康了。

1、骑马式扭转

骑马式扭转，属于拜日式瑜伽体式之一，是骑马式的变式，练习者可从骑马体式开始，躯干向后侧扭转，颈部向后仰，练习中臀部内收前推，保持腹部内收，可以有效拉伸腹部肌肉，消除腰腹部赘肉，促进代谢，帮助排出体内垃圾毒素，清理肠道，缓解便秘。扭转时胸椎向上提，背部微微弯曲，放松双肩肌肉，可以柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，优雅体态。

体式要点：

练习者山式站立于地面，双膝并拢绷直，挺直脊柱，目视前方，左腿向前跨一步，弯曲左膝，身体下蹲使得左腿呈弓步状并平行于地面，右膝微弯曲，身体前推使得右脚尖点地，收腹，躯干慢慢后仰，同时左手位于臀部后侧伸直撑地，右手紧贴耳边上举，颈部后仰，目光看向右手方向，保持平衡坚持30秒时间。

2、坐姿侧伸展

坐姿侧伸展，属于坐姿瑜伽体式，练习者从坐姿开始，躯干向一侧倾斜，可以锻炼腹部核心肌肉群，消除腰腹部多余脂肪，紧实肌肉线条，按摩腹部器官，促进代谢，有助于排出体内垃圾毒素，纤细腰身。练习中躯干可微微前倾，放松双肩，尽可能打开髋部，有助于拉伸腿部韧带，灵活关节，美化腿部线条，塑造腿型。

体式要点：

练习者坐于地面上，臀部内收贴地，挺直脊柱，保持躯干笔直，双膝弯曲微向两侧打开，脚跟内收靠近大腿后侧，左膝慢慢向左侧伸直贴地，收腹，躯干向左侧倾斜，右手紧贴耳边上举，右手肘微弯握住左脚趾，左手向前握住右脚足弓，同时右脚尖向上踮起，右臀微微离地使得躯干整体向左侧倾斜，保持平衡坚持3-5个呼吸后变换另一侧。