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像曲妖精那样练习拉筋，小心你的腿越来越细长哦！ 对于妹子们来说，一双粗壮短小的双腿绝对是"硬伤"，这意味着不仅要与那些漂亮的"露腿装"说Byebye，也意味着基本上与气质那是妥妥的绝缘了。是不是也想像电视剧中那迷人的曲妖精一样风情万种？特别是那一双细长匀称的美腿尤为惹眼。 想要瘦腿、美化腿型的妹子就得多拉拉腿部韧带，不妨尝试练习以下1组瑜伽体式，主要以卧姿及站姿为主，每天坚持练习10分钟，可以有效拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，帮助修饰双腿。 1、四柱支撑式变体  四柱支撑式变体，需要练习者双手撑地支撑起躯干，是经典的支撑变式之一，可以锻炼手臂力量，消除多余脂肪，纤细双臂，练习中可双手肘弯曲，掌心向下贴地，双腿可并拢也可向两侧微打开，脚趾点地，躯干离地上抬，注意保持躯干笔直，颈部微微上抬，一只腿可离地向上伸展，可以拉伸腿部韧带，灵活关节，美化腿部线条，塑造腿型。 体式要点： 练习者俯卧于地面上，双腿微向两侧打开平放于地面上，双手肘位于体侧弯曲，掌心朝下贴于地面，双膝弯曲，双腿微微内收，臀部内收上提，双膝离地，躯干慢慢离地向上伸展，保持头部、脊柱、臀部、腿部处于同一水平线，调整姿势后，左腿向上伸展，保持平衡坚持30秒时间。 2、站立前屈式扭转  站立前屈式扭转，站姿瑜伽体式，练习者可从山式站立开始，双腿微向两侧分开，躯干前屈使得双手伸直撑地，同时躯干向一侧扭转，前屈时保持上半身笔直，双膝绷直不动，尽可能扭转腰部区域，可以强健腿部力量，消除腿部赘肉，塑造腿型，锻炼腹部核心肌肉群，按摩腹部器官，促进新陈代谢，缓解便秘，纤细腰身。 体式要点： 练习者站于地面上，双腿伸直向两侧微打开，挺直脊柱，双手上举垂直于地面，收腹，躯干从髋关节开始做前屈运动使得双手伸直撑地，调整姿势保持呼吸，躯干向左侧扭转使得右手握住左脚踝，目光看向左侧，保持平衡坚持30秒时间。  想要拥有一双细长笔直的美腿就得坚持这样练习，有助于美化腿部线条，轻松打造迷人的大长腿。 |
