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相信女性朋友之间的比较除了自身的容貌之外，还有就是看谁的**更加的紧致，因为这两样都是最能抓住男人的心思的。所以越来越多的女性在尝试了市面上很多能让**变紧的方法后，都宣告失败放弃了。所以找到一些有效的方法对她们来说就非常有必要了，那么怎么锻炼使**变紧呢？接下来的时间就让我们一起去看看。 站式锻炼：双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间有御凤丸，就可以看到疗效了。 一、如厕**运动让**更紧致 时下最流行的有效收**道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。在每次入厕小便时，收**部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，**就会变得更加的紧致。 二、骨盆运动锻炼下半身肌肉 肌肉是力量的象征，在女性身体的内部，有那么一些特殊部位，它的锻炼不是指力量的增加，而是改善女人的健康状况，提升女人生活的品质。有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害;或是因更年期荷尔蒙失调，以致**、尿道萎缩老化，而产生尿失禁。盆骨运动可以有效加强*部肌肉强度。 方法是： 1、女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。 2、平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、**肌肉，同时牵动**，就像大便之后收缩**的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩**之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。 以上几段文字内容就为我们很好地介绍了通过哪些锻炼可以使**变紧的方式方法，在此我衷心希望广大女性朋友们都能认真的学习上述内容，并做到学以致用，从而都能把它们熟练地运用到现实生活中，这样今天的学习也不会白花时间。同时也希望把这些方法都分享给自己的闺蜜。 |
