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办公室健身操介绍

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坐在办公室的工作人员最容易患的疾病有:颈椎病,腰椎病,同时还有大肚子病。那么为什么这些病最容易找上办公室的工作人呢?做在办公室工作的人员长时间伏案工作,很少运动,导致颈部颈椎肌肉长期紧张,引发颈椎病。同时不长期运动,赘肉也悄悄爬上去了。为了身体健康,小编今天给办公室一族们带来几个健身操,让大家运动一下,谨防疾病缠身。

STEP1,扩胸。

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好,手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

作用:能帮助白领告别天敌---鼠标手和背部劳损,能有效矫正走路时的弯腰驼背姿态,还能丰胸呢。STEP2,镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指,中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟,放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒钟,再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:能够立刻镇定情绪,保持清醒的头脑。STEP3,伸展颈部森林式

方法:直立,头部轻柔的倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸。一分钟后,换另一侧。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面有眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,效果更佳。

作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

好的身体是我们工作的本钱,为了我们的身体健康,同时也为了家庭的幸福,我们要积极的参加锻炼,让疾病远离我们。同时也不可以没有时间为借口,晚上可以去看看广场上的大妈们,是多么的有活力,舒张一下自己的身心,感受我们美好的生活。

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