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现在不仅是女性朋友希望自己拥有迷人的身材，很多男性朋友也在锻炼身体，希望能够拥有好的身材，我们建议男性朋友可以采用运动的方式来让自己的身材更好，很多男性朋友都希望拥有胸肌，那么我们到底应该如何锻炼才能让自己有胸肌呢，下文我们就给大家介绍一下锻炼胸肌的方法。 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）。 臂力器练胸肌。笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复） 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）。 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。这个就不多介绍了. 每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。 在上面的文章里面我们介绍到男性朋友也是很在意自己的身材，男性朋友可以通过运动的方式来让自己拥有迷人的身材，上文我们详细介绍了男性朋友锻炼胸肌的方法。 |
