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常常有一些想要减肥的人，在晚上的时候，躺在自己家的床上，每天坚持做一些仰卧起坐。那么如果做仰卧起坐一个月后，是不是可以让自己瘦下来呢？如果坚持一个月以后，不再做仰卧起坐了，会不会有反弹呢？在做仰卧起坐的时候，应该注意些什么呢？仰卧起坐的好处到底是什么呢？ 很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。 但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟 各个部位肌肉训练20分钟 拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。 一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。 由此可见，仰卧起坐是可以让小肚子变得小一些的，但是仰卧起坐最大的作用是让小肚子上的肉变得更加的紧致，让自己小肚子的曲线更加的优美。所以想要减肥的话，最好是采取一些有氧运动，这样消耗脂肪的效果会更好一些。 |
