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在我们的生活中很多的朋友都有坚持跑步的好习惯，跑步可以对我们的身体健康以及，体能的锻炼都会达到很好的效果。可是很多的朋友都不知道，在进行跑步锻炼的时候多长时间为最好对身体的健康最有利，今天小编就为大家详细的介绍，有关跑步的一些健康知识快来了解一下吧！ 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。 跑步的时间： 1、跑步为了减肥，那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能 ， .. 所以前30分钟你都是在消耗糖类 ， 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的 2、跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90 ， 时间20--30分钟为宜 3、跑步为了消化， 那建议饭后2小时再跑吧. 通过上面的介绍我想大家现在对于，跑步的一些健康知识了解得更加清楚了。当然我们跑步的目的都不同，有的同朋友是为了减肥，有的朋友是为了健身，那么不管是哪种目的跑步，大家一定要根据情况，掌握正确的时间这样才更有利于健康。 |
