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有的人习惯在晚上跑跑步，这样可以让身体得到放松，让一天的工作带来的疲惫、烦忧统统的抛之脑后，这样在晚上睡觉的时候，不会带着负面情绪入眠，会让自己的睡眠质量更好;而且在晚上进行运动，还可以减少脂肪在身体中堆积，可以起到减肥的作用。那么，如果想要健康的跑步，应该跑多长时间比较好呢？ 每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。 找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。 每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。 在晚上跑步的时候，一定要注意不要在饭后立即进行，因为这样会导致消化不良，而且还可能诱发胃下垂的。如果慢跑的话，可以在饭后一个小时左右再进行，这样对身体健康有利。一般跑步可以在半个小时左右，跑步结束后，不要立即睡觉，这样可能会导致失眠的。 |
