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俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。虽然它看似简单，但很多人的做法都并不规范，导致肌肉锻炼的部位不对。用俯卧撑练胸肌动作走样会大大降低训练效果，这就是为什么很多人在做完俯卧撑后感到手臂酸痛，胸肌却没有一点感觉的原因。下面小编就来详细介绍这一原因。 俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束和背部肌肉。 正确做法是： 双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 动作节奏： 慢下快上。 呼吸技巧： 肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气 由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 为什么做俯卧撑，胸部没感觉，手臂却疼？首先是胸部肌肉太差，导致胳膊过多的借力，其实在卧推动作中，胸大肌是原动肌，肱三头肌，也就是你的胳膊后侧那块肌肉，它 是协动肌，是辅助胸部发力的，当然胳膊的角度不同，发力比例也会不同，比如窄握距的卧推或者做夹肘俯卧撑，那么发力就更偏向于肱三头肌和胸大肌中缝。 以上就是做俯卧撑为何手臂会酸痛的原因了，大家现在解开疑惑了吧。要想俯卧撑的动作做对，大家就要在训练中尽可能的去感受胸大肌发力，当胸肌感觉很酸很胀时，就说明感觉对了。大家一开始可能感受不到这种感觉，但坚持和耐心揣摩便能感受到。 |
