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大家都知道仰卧起坐是一项很简单但是也很吃力的动作，对于经常运动的人来说或许着并不算什么。但是对于长期不运动不活动的人来说，自己单独的做单人仰卧起坐并不一定行的。很可能做几个就起不来了。但是，仰卧起坐真的是一项很好的有氧运动。那么单人仰卧起坐有什么好的作用呢？ 高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病。 1.仰卧抬腿，用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌肉，经常做这个动作，你可以有个迷人的腰部曲线。 2.强力腹部运动：作为第3个相同，但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记住，一步一步的来，不要轻易试验。 3.腹部运动：正确的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见。 4.俯身挺背：训练你的下背部肌肉，使你的背部力量变强，上班族可能很因为长时间坐立，导致腰酸背痛，弯腰驼背，多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。 我们在生活中不管是男生还是女生都必须要注重自己的身体。要勤锻炼、经常活动、运动的人才是最好的。健康的体魄离不开运动。这就是常言说的生命在于运动就是这个意思。仰卧起坐不仅简单方便又不需要什么昂贵的体育器材。在家里就可以自己做。 |
