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跳绳是我们很多女性朋友特别热爱的一种运动，跳绳可以有效地帮助我们增强身体素质还可以有效地帮助我们达到减肥瘦身的目的，效果是非常多的，现如今跳绳运动已经风靡了大江南北，超过很多人都特别钟爱的一种运动方式，但是跳绳多长是有讲究的，下面就让我们一起了解一下跳绳多长合适呢吧。 1.跳绳的长度标准 以本人两脚开立[与肩同宽]两脚踩在绳子上，两手握绳两端[或两把柄]，两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子时为宜。 2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 3.初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。 当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。 多了解一些跳绳多长合适呢的内容，才能够更有效地帮助我们进行跳绳运动，这些内容都是一些科学的内容都是被权威认定过的，对于我们进行跳绳运动非常好，可以有效的发挥跳绳运动给我们带来的好处，不至于给我们身体带来一些伤害。 |
