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现如今生活中有许多人大家已经开始注重养生，养生取决于食疗方法锻炼方法和跳舞，瑜伽这些都是具有养生功效的，但只要身体活动起来就有好处，许多人因为工作了一天非常劳累，懒得去外面运动，所以大家喜欢上了室内跑步法，那么室内如何跑步效果好呢？ 睡觉前2--3小时，进行慢跑，时间也不要太长。否则反而对睡眠不好。 想要拥有好的睡眠，在睡前应该保持脑部放松，所以在睡前半小时内请不要做以下四件事 不要看电视 不要看电脑屏幕 不要看书 不要剧烈运动 试试下面几种方法，你的睡眠慢慢就改善了： 睡前喝一杯温热牛奶，牛奶中加一匙蜂蜜效果会更好。让你的睡眠达到婴儿般的深度睡眠; 在不影响他人的情况下放一点轻音乐，最好是纯音乐，并想象让你感觉放松的事情或者景色; 腹式呼吸法，把手放在这个肚子上面，吸气的时候你故意把肚子鼓起来，然后吐气时放下肚子，反复几次之后可以安抚你半夜的焦虑情绪，帮助再度入睡; 一滴熏衣草精油滴在纸巾上，放在枕头边，熏衣草的香气陪伴你熟睡整晚。 许多人在采取室内跑步的时候，总是会在前面放一台电视或是电脑，这样边看电视边跑步，大家觉得效果很好，大家要注意的是这样的跑步，恰恰会给自己的身体带来影响，最好在跑步时听一会儿轻音乐，这样不仅会有动感，不知不觉中就会坚持半小时左右。 |
