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男性健身锻炼的几个部位 男人要成为一个阳刚的纯爷们儿，就需要锻炼出肌肉来，可是大家都不是搞健美的，就无需让身体的每一个部位都充满肌肉，只需要对几个重要的部位进行锻炼就可以了，那么在男人健身过程中，男人需要锻炼的部位都有什么呢?下面就为您详细的介绍一下。 1、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。 2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。 3、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。 4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。 5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。 6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。 |
